Esercizi con i pesi a mano Arm

Braccia flaccide non un aspetto gradevole e le persone sono sempre alla ricerca di esercizi, che li aiutino a ottenere braccia più toniche. Ci sono vari fattori che giocano un ruolo importante quando si tratta di armi tonificanti. Esercizi di peso a mano sono una parte di allenamento di resistenza. Così, quando si eseguono esercizi braccia con i pesi a mano, si sta tonificando le braccia e anche aumentare il metabolismo. Anche se gli esercizi cardiovascolari aiutano molto a perdere peso, ma si può anche andare per una combinazione di esercizi cardiovascolari e di peso a mano. Esercizi con le braccia con i pesi a mano mentre si cammina, fare una combinazione di esercizi cardiovascolari e di esercizi di peso a mano. Si può usare pesi mano leggera per eseguire riccioli bicep a piedi e affondi ponderati.

Manubri e bilancieri sono due tipi di pesi a mano che possono essere utilizzati durante l'esecuzione di esercizi con le braccia. Durante l'esecuzione degli esercizi braccio, si dovrebbe vedere che tutti i gruppi muscolari del braccio vengono lavorati. Bicipiti, tricipiti, deltoidi, brachiale e gli avambracci e le braccia sono i gruppi muscolari importanti, che dovrebbero essere considerati, mentre facendo esercizi con le braccia. Diamo uno sguardo ad alcuni esercizi con le braccia utili con i pesi a mano, che si concentrano su ogni gruppo muscolare.

Tricipiti tangenti

Questo è uno degli esercizi di tonificazione delle braccia con un peso a mano, che lavora su tricipiti. Riportate di seguito sono i passaggi per eseguire questo esercizio.

* Stai dritto con una certa distanza tra i piedi e tenere manubri con entrambe le mani.

* Ora piegare verso il basso attraverso i fianchi per rendere il vostro busto parallelo al pavimento.

* Allineare il braccio con il tuo corpo.

* Lentamente raddrizzare le braccia completamente attraverso i gomiti.

* Tenere le braccia in questa posizione per pochi secondi e ripetere la procedura.

* È possibile eseguire questo esercizio con un braccio alla volta o entrambe le cose.

Bicipiti Curl

Per lavorare i bicipiti eseguire questo esercizio. I passaggi per eseguire questo esercizio sono riportati di seguito.

* Stai dritto e tenere manubri con entrambe le mani.

* Mettere i palmi delle mani sulle cosce superiori per affrontare lontano dal corpo.

* I gomiti devono essere collocati vicino i fianchi.

* Lentamente piegare i gomiti e sollevare i manubri a toccare le spalle.

* Poi abbassare i manubri.

Hammer riccioli

Hammer curl sono simili a curl per i bicipiti e aiutano a tonificare il brachiale. Questi sono i passaggi da eseguire riccioli martello.

* Stai dritto e tenere manubri con entrambe le mani.

* Mettere i palmi delle mani ai lati della parte superiore delle cosce ad essere rivolta verso il vostro corpo.

* I gomiti devono essere collocati vicino i fianchi.

* Lentamente piegare i gomiti e sollevare i manubri a toccare le spalle.

* Poi abbassare i manubri.

Shoulder Press

Questo esercizio è appositamente progettato per lavorare su deltoidi. Ecco i passaggi per eseguire questo esercizio.

* Tenere i manubri con entrambe le mani e si siedono su una panchina con i piedi sul pavimento.

* Mettere i palmi delle mani in modo che siano rivolti in avanti.

* Ora, delicatamente sollevare i manubri sopra la testa in linea retta.

* Non estendere i gomiti completamente e abbassare i manubri fino alle spalle.

* Ripetere i passaggi senza pausa e senza bloccare i gomiti.

Polso flessione e estensione

Per tonificare le braccia anteriori, eseguire questo esercizio braccio. Per evitare infortuni, utilizzare un leggero manubrio durante l'esecuzione di questo esercizio. Riportate di seguito sono i passaggi da eseguire questo esercizio.

* Con i piedi sul pavimento, sedersi su una panchina.

* Ora, mantenere il vostro avambraccio destro sul ginocchio destro e tenere un manubrio nella mano destra.

* Mentre si tiene il manubrio, dirigere il palmo rivolto verso l'alto.

* Poi, delicatamente piegare o flettere il polso quanto più possibile.

* Dai uno a va e vieni moto al polso in maniera graduale e controllata.

* Ripetere i passaggi per la mano sinistra.

Questi erano alcuni degli esercizi braccio con pesi a mano per donne e uomini. Per eseguire un esercizio di equilibrio, in modo che tutti i gruppi muscolari sono risolti.