Esercizi stomaco piatto per le donne

Maniglie dell'amore, pneumatico, pancia, li chiamano tutto ciò, sono molto sgradevole e un aspetto terribile. Ognuno di uno desiderio di avere pancia piatta, ma molti di noi sono preoccupati con questi maniglie dell'amore. Grasso della pancia è fondamentalmente formata a causa di eccesso di depositi di grasso intorno ai muscoli addominali. Questo problema è più evidente nelle donne, rispetto agli uomini. Perdere maniglie dell'amore è sicuramente un compito erculeo, perché ci vuole molto tempo per bruciare il grasso accumulato intorno alla pancia. L'esercizio su base regolare può aiutare a ridurre le maniglie dell'amore e riportati di seguito sono i passaggi da eseguire alcuni esercizi utili stomaco piatto per le donne.

Esercizi per ottenere una pancia piatta per le donne

Alternate Knee-In

Questo è il miglior esercizio ab per ottenere un ventre piatto. In primo luogo, sdraiarsi sul pavimento i glutei. Tenere le gambe dritte di fronte a voi e sostenere il busto appoggiando gli avambracci sul pavimento. Bilanciare il peso della parte superiore del corpo sui gomiti. Ora, spremere i muscoli addominali e portare una curva il ginocchio sinistro. Alza la gamba sinistra e cercare di avvicinare il ginocchio alla spalla. Dopo di che, raddrizzare la gamba sinistra e contemporaneamente piegare il ginocchio destro a toccare la spalla destra. Continuare a fare questo movimento ciclico per 15 volte.

Attraversare Crunch

Per eseguire questo esercizio appiattimento pancia, sdraiarsi sulla schiena sul pavimento o su un tappetino esercizio. Sostenere la vostra testa mettendo le braccia dietro la testa. Appoggiare il piede destro sul ginocchio sinistro e mantenere il piede sinistro sul pavimento. Ora, sollevare il busto da terra con le spalle e cerca di toccare il gomito sinistro al ginocchio destro. Fare 10 ripetizioni di più e ripetere lo stesso per lato.

Tenendo Sit-up

Questo esercizio funziona alla grande sui muscoli del basso ventre. Sdraiatevi su un tappetino esercizio sul pavimento e mettete le mani dietro la testa. Tenere la schiena dritta, non infilare il mento e il viso verso il soffitto. Ora, stringere i muscoli addominali e sollevare le spalle da terra. Mantenere questa posizione per 5 punti e di eseguire 10 ripetizioni di più.

Palla lato svizzero

Avrete bisogno di una palla svizzera di dimensione appropriata per eseguire questo esercizio. Sdraiatevi sulla schiena e mettere le zampe anteriori sulla palla svizzera, in modo tale che le ginocchia fanno un angolo retto. Sostenere la vostra testa mettendo le mani dietro la testa. Ora, sollevare delicatamente il busto da terra e cercare di raggiungere il ginocchio destro con il gomito sinistro. Poi, lentamente tornare alla terra e toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro. In alternativa, fare 10 ripetizioni per ogni lato.

Crunch Reverse

Reverse crunches sono considerati come alcuni degli esercizi più difficili che mostrano risultati efficaci. In primo luogo, sdraiarsi sulla schiena su un tappetino di esercizio e posizionare le mani dietro la testa. Si può mettere le mani verso i fianchi, parallelo al torso. Stendi le gambe e mantenere tutto il corpo dritto. Quindi, unire i piedi e sollevare entrambe le gambe in aria. Cercate di portare una curva ad angolo retto le ginocchia e portare le ginocchia vicino al petto stringendo i muscoli addominali e sollevare le anche dal pavimento. Delicatamente tornare alla posizione di partenza e di eseguire 10 ripetizioni di più.

Questi erano i passaggi da eseguire esercizi di stomaco piatto per le donne. Si consiglia di che si dovrebbe seguire una dieta equilibrata con questi esercizi. Perché, solo la dieta o esercizio fisico solo non sta andando per aiutarti a perdere peso. Quindi, includere questi esercizi nella vostra routine di allenamento quotidiana e sbarazzarsi dei flabs stomaco. Good Luck!